Знаменитый тренер Меган Руп поделилась своей простой, повседневной рутиной пресса
Если ваши тренировки кажутся серьезными в данный момент, Меган Руп справится. Тренер создал The Sculpt Society после того, как изо всех сил пытался найти тренировочный класс, который был бы эффективным и увлекательным - иначе говоря, тот, который действительно состоится.
Очевидно, она что-то знала. Фирменный танцевальный кардио-класс Руп сразу стал хитом, и она приобрела постоянных поклонников знаменитых клиентов, в том числе моделей Victoria's Secret Эльзу Хоск и модного авторитета Ариэль Чарнас. С тех пор она перешла на цифровой курс в Нью-Йорке со своим собственным приложением. (Выбирайте из библиотеки программ в зависимости от времени или части тела или следите за еженедельными тренировками в прямом эфире.)
СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить сейчас
И не бойтесь, вам не нужен профессиональный танцевальный опыт, как у Руп, чтобы попасть в ее программу; он использует упрощенную хореографию, которая не требует тонкой координации или грации. Помимо танцев, ее классы (которые вы можете пройти в прямом эфире в приложении The Sculpt Society) сосредоточены на скульптуре всего тела с использованием легких весов, лент сопротивления и, что самое известное, ползунков, которые включены в тренировку пресса ниже.
«Ползунки - отличный способ испытать ваши основные силы, потому что они создают нестабильность в упражнении, чтобы поднять уровень и заставить ваш брюшной пресс работать немного тяжелее, чтобы стабилизировать», - говорит Руп InStyle. . Это определенно одно из моих любимых устройств ".
Что касается последовательности «пресс на спине», «она может показаться простой, но эти упражнения - отличный способ разжечь мышцы кора, особенно нижней части пресса», - говорит Руп.
Здесь шесть суперэффективных и легких упражнений на пресс (включая три упражнения на планку и три упражнения на пресс для спины), которые вы можете делать где угодно.
Начните с коврика для йоги, примите положение планки, положив руки под плечи. Подтяните пупок к позвоночнику, держите локти мягкими и представьте, что вы давите через плечи. Если у вас есть проблемы с запястьями, поднимите ладони или опустите к предплечьям.
1. Тяга колена
Подтяните правое колено к левому локтю, затем к правому локтю. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.
2. Стеклоочиститель.
Держа правую ногу прямо, переместите ее к правому углу коврика для йоги. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.
3. Паук
Повторите движение дворника, на этот раз подтянув правое колено к правому бицепсу. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.
Повторить схему 1-2 раза справа, а затем повторить слева.
Начните на спине, без дуги в пояснице. (Ваша поясница должна соприкасаться с ковриком.)
1. Пятки
Начните с согнутых ног и веса головы в ладонях, грудь поднята к потолку. Вытолкните пятки наружу, затем обратно, сведя колени вместе. Выполните 8-12 повторений.
2. Столешница с прессом для рук
Поставив ноги на стол, создавайте сопротивление, прижимая ладони к коленям, а колени обратно в ладони. Держите 15-30 секунд.
3. Алмазные подъемники
Сведите пальцы ног вместе и колени в стороны, образуя ромбовидную форму ногами. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая руки за головой. (Вы также можете зажать руками между ног, чтобы получить дополнительный ожог.) Выполните 8-12 повторений.
Повторить схему 1-3 раза.
комментариев