Знаменитый тренер Меган Руп поделилась своей простой, повседневной рутиной пресса

  • 13-11-2020
  • комментариев

Если ваши тренировки кажутся серьезными в данный момент, Меган Руп справится. Тренер создал The Sculpt Society после того, как изо всех сил пытался найти тренировочный класс, который был бы эффективным и увлекательным - иначе говоря, тот, который действительно состоится.

Очевидно, она что-то знала. Фирменный танцевальный кардио-класс Руп сразу стал хитом, и она приобрела постоянных поклонников знаменитых клиентов, в том числе моделей Victoria's Secret Эльзу Хоск и модного авторитета Ариэль Чарнас. С тех пор она перешла на цифровой курс в Нью-Йорке со своим собственным приложением. (Выбирайте из библиотеки программ в зависимости от времени или части тела или следите за еженедельными тренировками в прямом эфире.)

СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить сейчас

И не бойтесь, вам не нужен профессиональный танцевальный опыт, как у Руп, чтобы попасть в ее программу; он использует упрощенную хореографию, которая не требует тонкой координации или грации. Помимо танцев, ее классы (которые вы можете пройти в прямом эфире в приложении The Sculpt Society) сосредоточены на скульптуре всего тела с использованием легких весов, лент сопротивления и, что самое известное, ползунков, которые включены в тренировку пресса ниже.

«Ползунки - отличный способ испытать ваши основные силы, потому что они создают нестабильность в упражнении, чтобы поднять уровень и заставить ваш брюшной пресс работать немного тяжелее, чтобы стабилизировать», - говорит Руп InStyle. . Это определенно одно из моих любимых устройств ".

Что касается последовательности «пресс на спине», «она может показаться простой, но эти упражнения - отличный способ разжечь мышцы кора, особенно нижней части пресса», - говорит Руп.

Здесь шесть суперэффективных и легких упражнений на пресс (включая три упражнения на планку и три упражнения на пресс для спины), которые вы можете делать где угодно.

Начните с коврика для йоги, примите положение планки, положив руки под плечи. Подтяните пупок к позвоночнику, держите локти мягкими и представьте, что вы давите через плечи. Если у вас есть проблемы с запястьями, поднимите ладони или опустите к предплечьям.

1. Тяга колена

Подтяните правое колено к левому локтю, затем к правому локтю. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.

2. Стеклоочиститель.

Держа правую ногу прямо, переместите ее к правому углу коврика для йоги. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.

3. Паук

Повторите движение дворника, на этот раз подтянув правое колено к правому бицепсу. Вернитесь в исходное положение планки. Выполните 4-8 повторений.

Повторить схему 1-2 раза справа, а затем повторить слева.

Начните на спине, без дуги в пояснице. (Ваша поясница должна соприкасаться с ковриком.)

1. Пятки

Начните с согнутых ног и веса головы в ладонях, грудь поднята к потолку. Вытолкните пятки наружу, затем обратно, сведя колени вместе. Выполните 8-12 повторений.

2. Столешница с прессом для рук

Поставив ноги на стол, создавайте сопротивление, прижимая ладони к коленям, а колени обратно в ладони. Держите 15-30 секунд.

3. Алмазные подъемники

Сведите пальцы ног вместе и колени в стороны, образуя ромбовидную форму ногами. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая руки за головой. (Вы также можете зажать руками между ног, чтобы получить дополнительный ожог.) Выполните 8-12 повторений.

Повторить схему 1-3 раза.

комментариев

Добавить комментарий