10 полезных здоровых способов ... сделать больше упражнений в течение дня
Хирургически прикрепили к рабочему телефону? Мечтаете о сроках? Если работа начинает проникать в вашу личную жизнь, вы не одиноки. Новое исследование, проведенное One4All Rewards, показало, что нагрузка, связанная с нашей работой, на самом деле мешает нам выполнять ее. Исследование показало, что 23% работников считают, что они не раскрывают свой потенциал из-за болезней и стресса, связанных с работой, 11% заболели непосредственно в результате своей работы всего за последние двенадцать месяцев, а 17% признали, что они часто испытывали проблемы со сном из-за работы.
Если это похоже на вас, не бойтесь. Упражнения, несомненно, являются одним из лучших способов избавиться от стресса благодаря своим свойствам повышения эндорфинов и настроения, не говоря уже о том, что вы будете лучше спать, когда у вас устают мышцы. Мы связались с экспертом по здоровью и фитнесу и основателем MK HealthHub Мэттом Кендриком, чтобы узнать его лучшие советы, как сделать гораздо больше упражнений в свой рабочий день.
1. Расскажите немного о себе…
«Я Мэтт Кендрик, основатель MK HealthHub. У меня почти двадцатилетний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса, и я путешествовал по миру, чтобы изучить самые лучшие методы в области силы и кондиционирования, пилатеса и питания».
2. Все мы знаем, что малоподвижный образ жизни не совсем полезен для вашего здоровья, но каковы опасности недостаточного движения?
«Сидячий образ жизни может привести к физическим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, а также к проблемам с психическим здоровьем, включая беспокойство и депрессию. В самых серьезных случаях малоподвижный образ жизни может даже означать повышенный риск смерти, поэтому ведение активного образа жизни действительно важно ".
3. Сколько упражнений нужно средней женщине в неделю?
«И NHS, и Mayo Clinic (некоммерческая медицинская практика и медицинская исследовательская группа в США) рекомендуют 2,5 часа упражнений в неделю - с умеренной интенсивностью - для женщин. Это в дополнение к укреплению мышц, которое вам следует делать не реже двух раз в неделю ".
4. Как сделать обеденный перерыв более активным, не возвращаясь в офис из-за беспорядка?
«Что ж, оставить свой рабочий стол - это в первую очередь начало! Выходить из офиса пару раз в неделю - отличный способ использовать свой обеденный перерыв - бодрая прогулка на свежем воздухе творит чудеса как для вашего тела, так и для ума. "
5. Есть ли упражнения, которые мы можем выполнять за партами?
«Совершенно верно - вы можете делать упражнения Кегеля (которые укрепляют мышцы тазового дна) за своим столом, и никто даже не узнает! Сжимание мышц (сжатие ягодиц) также легко сделать, но если вы хотите стать действительно активным, почему бы не попробовать отжимания на стуле (для тренировки трицепсов) или использовать сидячий тренажер для осанки - надувной мяч для упражнений - и не вытягивать по одной ноге перед собой ».
6. Помимо похудания и повышения упругости, какие менее очевидные преимущества связаны с большим количеством упражнений?
«С чего начать! Упражнения насыщают кровь кислородом, что может привести к более гладкой и сияющей коже, а также поддерживать выработку коллагена, который способствует сокращению морщин. Помимо того, что упражнения помогают очистить поры через потоотделение, упражнения также производят эндорфины, которые в Turn вызывает положительные эмоции и придает вашей коже естественное сияние. Со временем ваши волосы станут более здоровыми благодаря улучшенному кровотоку ».
7. Баланс между работой и личной жизнью больше не существует, и все мы проводим в офисе дольше, чем когда-либо. Какие быстрые движения мы можем сделать, не ходя в спортзал?
«Найдите тихий уголок, чтобы выполнять каждое из следующих упражнений в течение одной минуты: приседания, дюймовые червяки (для упражнений на руки, грудь и верхнюю часть спины), выпады (передние и обратные), отжимания, боковые планки (чередование сторон). сделайте пару подходов из этих упражнений, разделенных на минутные перерывы, тогда это должно дать вам отличную мини-тренировку ».
8. Можете ли вы дать нам очень быструю программу подготовки к работе, которая не заставит нас опоздать на поезд?
«Попробуйте это небольшое трио:« альпинисты », затем« альпинисты-прыгуны », а затем« альпинисты-пауки »- посмотрите в Интернете, если вы не знаете, как их выполнять. Если вы выполняете каждое упражнение в течение 20 секунд, следуйте сделайте минутный отдых и повторите от трех до пяти раз, это обязательно заставит вашу кровь бежать. "
9. На YouTube есть куча восьмиминутных или шестиминутных тренировок для всего тела. Помогут ли они нам подняться в тонус или нужно потеть дольше?
«Да! Хорошая новость заключается в том, что наука полностью поддерживает то, что упражнения с высокой интенсивностью обеспечивают все преимущества продолжительной выносливости за гораздо меньшее время, но постарайтесь сосредоточиться на упражнениях, основанных на сопротивлении».
10. Наконец, если бы мы выполняли только одно упражнение каждый день, что бы это было?
«Это сложно, но я бы сказал, что упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна, стабилизируют и защищают нижнюю часть позвоночника, помогая создать красивый плоский животик».
В настоящее время Мэтт поддерживает новую серию городских гонок с препятствиями - Adrenaline Rush. Организованный в сотрудничестве с Macmillan Cancer Support, 25% всех вступительных взносов пойдут на то, чтобы никто не столкнулся с раком в одиночку. Чтобы принять участие, посетите www.theadrenalinerush.com.
комментариев