Что грустно, и могу ли я облегчить симптомы?
Январь - это мрачный месяц для большинства: температура падает, ночи темнее, а день выплаты зарплаты ощущается в миллионе миль. Тем не менее, для тех, кто имеет сезонное аффективное расстройство, месяц особенно жесткий. И эти чувства - это не просто случай зимнего блюза - это депрессия, которая может охватить в течение всего зимних месяцев. Как это связано с депрессией. Тем не менее, вот все, что вам нужно знать о SAD, и как облегчить ваши симптомы. в течение определенных сезонов или времени года. Депрессия - это низкое настроение, которое длится долго и влияет на вашу повседневную жизнь.
Dr. Лорен Гамильтон, косметический врач в эстетической клинике Victor & Garth, также говорит нам, что «возможные факторы риска включают семейный анамнез, будучи женщиной, жизнь в более северной широте и возрасте (молодые люди более восприимчивы)». P> Глобальный эксперт по коже и здоровью Мари Рейнольдс напоминает нам, что SAD - это тип депрессии. «Сезонное аффективное расстройство приносит низкое настроение, низкую энергию и летаргию; считается, что иногда отсутствие солнечного света, темные утра и ранние вечера может вызвать эти симптомы. Грустные могут повысить уровень тревоги и повлиять на паттерны сна».
.также сообщает, что вам может быть трудно сосредоточиться; Обратите внимание на изменение вашего аппетита; Будьте более склонны к проблемам с физическим здоровьем, такими как простуда, и терять интерес к сексу.
Есть способы облегчить симптомы SAD. Мы собрали некоторую экспертную информацию, так что вы можете помочь осветлить нагрузку этой зимой.Это с продолжением использования, вы можете увидеть улучшение в течение 1-2 недель. Ум объясняет, что «Когда свет попадает в заднюю часть глаза, сообщения идут в ту часть вашего мозга, которая контролирует сон, аппетит, половое влечение, температуру, настроение и активность. Если света недостаточно, эти функции могут замедлиться и постепенно останавливаться. '
Естественно, солнечный свет скуден зимой. NHS не назначает легкую терапию, так как еще не достаточно исследований, чтобы полностью доказать его последствия. Дома вы можете использовать светодиодную лампу или попробовать двойной запас с помощью светодиодной маски (тогда вы также можете пожинать преимущества кожи).
DR. Лорен Гамильтон говорит, что большинство людей в Великобритании имеют дефицит витамина D, и что мы все должны дополнять. 40% из нас (по крайней мере!) Также дефицит витамина B12. Витамин B12, по словам Гамильтона, увеличивает настроение, энергию, метаболизм и снижает симптомы тревоги.
Мари Рейнольдс подтверждает это. «В это время резервируйте энергию, - говорит она. - Посмотрите на продукты, которые питаются, потепляют и повышают уровень витамина D. Грибы имеют высокий естественный процент этого, в частности». Дополнение содержит впечатляющую смесь различных грибов, а также другие ингредиенты, упакованные в питательные вещества, дополнить витамины D и c.
«Постоянно высокий уровень кортизола может вызвать грустно», - говорит доктор Гамильтон. Сон-это ключевое здесь, так как, когда мы спим, уровни кортизола тела падают, что позволяет организму регенерировать. Постарайтесь разработать хороший ночной ритуал, чтобы поощрять закрытый глаз ».
застрял для идей? Мари Рейнольдс рекомендует «ложиться спать около 9-10 вечера и сделать ритуал, прежде чем успокоиться на ночь. Вы можете запустить соленую ванну и убедиться, что вся электроника не в комнате, чтобы не беспокоить вас». /p>
Если самопомощь не ослабляет ваши симптомы, посетите своего врача общей практики. Они могли бы предложить вам некоторую говорящую терапию (консультирование или CBT) или антидепрессант.что может помочь с вашими симптомами, если вы чувствуете их в настоящее время. Вы можете посетить страницу здесь.
Читать сейчас: Медитация для душа может быть ключом к факторинге в этот неуловимый момент «меня»
Читать сейчас: Когда мы приближаемся к Новому году , Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться повысить свое здоровье в 2022 году
комментариев